Agua diaria recomendada
Calcula cuánta agua deberías beber al día según tu peso y actividad.
El "8 vasos al día" no sirve para todos. Calcula tu necesidad real de hidratación en litros y vasos.
Por VOV · Última actualización: 21 de octubre de 2026
Cómo funciona
Cómo funciona: base de 35 ml por kilo de peso corporal, ajustada por actividad (sedentaria ×1, moderada +0,5 L, intensa +1 L). Es una guía general para adultos sanos en clima templado; el calor, la enfermedad o el embarazo aumentan la necesidad.
Preguntas frecuentes
¿El café cuenta como agua?
Parcialmente: hidrata aunque sea diurético leve. Pero no sustituyas el agua; cuenta como mucho la mitad de tu ingesta.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es raro: más de 1 litro por hora durante muchas horas puede causar hiponatremia. Bebe con sed y con cabeza.
¿Y si hago deporte con calor?
Suma 0,5-1 L por hora de ejercicio intenso y considera bebidas con electrolitos si sudas mucho.